De winter is daar! En dat betekent kortere dagen en langere nachten, waardoor toch wel wat mensen meer moeite hebben om de slaap te vatten en hun ritme te vinden.Slaap is een basisbehoefte voor ons mentale welzijn, onze fysieke gezondheid, cognitieve prestaties én, last but not least, een gezonde huid. Gemiddeld hebben we per nacht zeven tot negen uur goede slaap nodig. Komen we daar niet aan, voelen we ons niet alleen moe, maar beginnen we ook veranderingen te zien in onze huid.
Terwijl we slapen, herstelt de huid zich en maakt ze nieuwe cellen aan. De bloedtoevoer naar de huid neemt toe, om de cellen van alle benodigde voedingsstoffen te voorzien. En het lichaam produceert ook meer hormonen, zoals groeihormonen, die de celgroei en de aanmaak van collageen en elastine stimuleren.
Feit: de aanmaak van collageen type 1 piekt terwijl we slapen
Slaap is essentieel voor het reguleren van onze hormoonspiegel en ongeacht leeftijd impact op ons allemaal: van adolescentie tot overgang en of we nu vrouw zijn of man. Wanneer we een langere periode slecht slapen, stijgt ons cortisolgehalte (het stresshormoon), wat een nadelige uitwerking heeft op ons darmmicrobioom, ontstekingen aanwakkert en de huid direct beschadigt. Het zorgt ook voor een daling in voortplantingshormonen, waaronder testosteron en FSH (follikelstimulerend hormoon), wat zijn weerslag heeft op vele processen in onze huid, zoals de productie van talg en collageen. Als we niet genoeg slapen, kan onze huid zich niet volledig herstellen. De huidbarrière raakt beschadigd, zodat de huid meer vocht verliest en sneller uitdroogt. Ontstekingen nemen toe, wat bepaalde huidcondities aanwakkert en het verouderingsproces versnelt (inflammaging); collageen en elastine nemen af in zowel kwaliteit als kwantiteit, met rimpels en een slappere huid tot gevolg.
Hoe lastig het ook mag lijken, het is zeker mogelijk je nachtrust te verbeteren
Tijdens en na de overgang is slaap voor vrouwen al helemaal belangrijk, omdat de hoeveelheid collageen in deze periode drastisch daalt. Helaas is dit echter ook een tijd waarin veel vrouwen juist slecht slapen door de schommelende, dalende oestrogeenspiegel. Hoe lastig het ook mag lijken, het is zeker mogelijk je nachtrust te verbeteren en de gezondheid van je huid te bevorderen. Net als op veel andere vlakken heeft ook hier een synergetische, holistische aanpak het meeste effect. Kamp je na het volgen van de tips nog steeds met slaapproblemen, neem dan contact op met je arts.
Probiotica verbeteren het microbioom in darmen en huid
Met topisch of oraal toegediende voedingsstoffen kun je je huid een extra steuntje in de rug geven. Probiotica verbeteren het microbioom in darmen en huid, gaan ontstekingen tegen en ondersteunen de algehele gezondheid van de huid. Omega-vetzuren werken eveneens ontstekingsremmend en dragen bij aan een gezonde huidbarrière. Bovendien is aangetoond dat ze de kwaliteit van onze slaap verbeteren. Andere waardevolle voedingsstoffen zijn vitamine A en D, die de huidvernieuwing ondersteunen; vitamine C, die de aanmaak van collageen ondersteunt en andere antioxidanten die oxidatieve schade als gevolg van een slaaptekort tegengaan.
7 TIPS VOOR EEN BETERE NACHTRUST
- Kies een vaste bedtijd en houd je eraan – ons lijf heeft behoefte aan routine.
- Probeer voldoende slaap te pakken – voor de meesten is dit zeven tot negen uur.
- Zorg dat je slaapkamer stil, donker, koel en comfortabel is – een plek waar je graag bent.
- Je slaapkamer is ENKEL bedoeld voor slapen, seks en het lezen van een ontspannend boek.
- Schakel twee uur voor je bedtijd al je schermen uit. En heb je toch een apparaat nodig, schakel dan in elk geval een blauwlichtfilter in en verlaag de helderheid van het scherm.
- Neem in de twee uur voor je bedtijd liever geen alcohol, cafeïne en zware maaltijden tot je.
- Creëer een bedtijdroutine om je lijf te helpen ontspannen en je geest tot rust te brengen. Denk bijvoorbeeld aan muziek luisteren, lezen, mediteren of ademhalingsoefeningen, yoga of rekoefeningen, een bad, seks... wat je maar fijn vindt.
Corine Braeckeveldt
Schoonheidsspecialist & Skin Academy manager en Environ Brand manager bij Hélène V
Meer blogs lezen van Corine? Klik dan hier!
